Cuerpo fuerte Mente fuerte, Cómo hacer tiempo para estar en forma

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Mi trabajo del día solía ser el trabajo de mis sueños. Fui periodista de un aclamado periódico nacional en Washington, DC, que marcó la diferencia en la vida de las personas y conmovió a los lectores de todo el mundo.

Mi día comenzó a las 4:30 a.m. y a menudo terminó 14 horas después. Durante la mayor parte de ese tiempo, no me moví de mi asiento. A medida que se publicaban las noticias, yo estaba a cargo de las primeras iteraciones en línea, ya que otros reporteros y fuentes me llamaron con pistas. Moverse fue perder algo: un tiroteo, un bombardeo, un terremoto, un camión volcado derramando piñas en el Beltway, un nacimiento de panda bebé. Tuve que quedarme quieto.

Durante horas y horas, solo mis dedos se movieron. Apenas bebí nada por miedo a tener que usar el baño. Mi postura y energía sufrieron. Y con el tiempo, mi trabajo soñado se convirtió en una pesadilla, afectando mi salud y mi perspectiva de la vida.

Después de las horas, trabajé tan duro como pude, pero no contrarrestó mi rutina diurna. Los humanos estamos hechos para movernos, y mi movilidad y energía estaban limitadas por mi falta de actividad constante.

Cuando me mudé a Minnesota para unirme a la Experiencia de vida En equipo, conocí a nuevos colegas que estuvieron a la altura de la revista, buscando formas de mantener la integridad de nuestro periodismo sin comprometer nuestro bienestar en el proceso.

Me inspiré y estaba ansioso por seguir el ejemplo de mis compañeros. Pero luché para encajar. El estilo de vida go-go-go se convierte en un hábito. Y, como todos los hábitos, es difícil de romper. Llené mis primeros días en El con el trabajo que no era necesario o esperado de mí, y rápidamente me encontré en el escritorio durante horas y horas. Cuando me di cuenta de que estaba cayendo en viejas formas que esperaba dejar atrás, supe que necesitaba un cambio.

Mis nuevos colegas, se dieran cuenta o no, vinieron a mi rescate. Me invitaron a unirme a ellos para las caminatas del mediodía. Periódicamente aparecieron en mi cubo para hacer demostraciones de ejercicios. Me obligaron a salir de mis patrones de trabajo habituales. No solo soy una mejor versión de mí mismo para mí, sino que soy un mejor empleado.

Mantener cualquier posición durante largos períodos no nos hace ningún favor. Ahora tengo una pesa en mi escritorio para hacer columpios improvisados ​​y una nota adhesiva en mi computadora portátil con una lista de mis estiramientos favoritos para despegar mis hombros, espalda y caderas de mi posición sentada. Salgo a pasear por el barrio y me hidrato según sea necesario; Ya no temo lo que podría extrañar si me alejo.

Mi trabajo no es una cuestión de vida o muerte, pero mi salud es en última instancia. El tuyo también.

Lea “Workday Workouts” con muchas ideas para mover su cuerpo durante un día ocupado. Mientras editaba el artículo, tuve la oportunidad de conversar con un puñado de mis profesionales de la aptitud física favoritos sobre sus técnicas para adaptar la actividad a cada día, todo el día. (Sí, incluso los entrenadores personales no pasan sus días enteros moviéndose de manera natural). Estas son mis citas inspiradoras favoritas para ayudarte a poner en práctica ese consejo:

“Determina lo que quieres hacer. La verdad es que no hay un solo enfoque que funcione para todas las personas, incluso aquellos que trabajan para alcanzar los mismos objetivos. Los puntos de entrada al gimnasio son numerosos, así que trátalos como si estuvieras en un buffet: ¿dónde te gustaría comenzar? La consistencia es la clave de todo; no es difícil mostrarte en una actividad que realmente te gusta (o no odias activamente) «.
– Jennifer Blake, NASM-CPT, RKC-II, entrenador personal y entrenador de levantamiento de pesas de Life Time

«Se responsable. Crea un plan, escríbelo y compártelo con alguien. Rodéate de personas que te motivarán a ser lo mejor que puedas. Usted es un reflejo de la compañía que mantiene, por lo que las personas a su alrededor que apoyan sus objetivos y metas «.
– David Freeman, NASM-PES, OPEX CCP, gerente nacional de Alpha Training en Life Time

“Valorar la frecuencia y la consistencia sobre la dificultad. El desafío siempre es tiempo y la creencia de que si algo no es un desafío, no vale la pena. Esto pasa por alto el hecho de que una caminata frente a una carrera puede producir importantes beneficios para la salud, por ejemplo. Vé por las escaleras; Levántate y muévete cada hora para romper el día «.
– Jeff Rosga, NASM- CPT, CES, PES, BCS, director senior de Life Time Academy

Apareció originalmente como «Cuerpo fuerte, Mente fuerte: Resuélvalo» en la edición impresa de marzo de 2019 de Experiencia de vida.